SINAV KAYGISI NEDİR? KAYGI KONTROL EDİLEBİLİR Mİ?

Esra Tunç

Sınava üç ay kala pandeminin de etkisiyle geçirilen süreç düşünüldüğünde sınav kaygısının yaşanması normal bir duygudur.

Öncelikle sınav kaygısını tanımlarsak; öğrencinin sınavda başarısız olma korkusunun strese yol açması sonucunda ortaya çıkan fiziksel belirtilerle duyduğu kontrol edilemeyen ileri derece kaygı düzeyidir. Kaygımızı kontrol altına alabilmek ve geriye kalan süreci daha iyi yönetebilmek için bazı öneriler paylaşalım:

– Sınav konularına hakim olmak için uygun çalışma teknikleri kullanın. Konulara hakim olmak, sınav sırasında fazla kaygı yerine sınava daha güvenle yaklaşmanıza neden olur.

– Ders çalışırken pozitif bir yaklaşım uygulayın. Başarısızlığı değil, başardığınızı hayal edin.  “İnanmak başarmanın yarısıdır, unutmayın!

– Sınav kaygınızın nedenini bulun. Genelde kaygının sebepleri mantıklı ya da çözümsüz değildir. Karşı düşünceyle üstesinden gelebilirsiniz.

– Sınavda tam olarak ne istediğinizi belirleyin, o zaman kendinizi daha hazır hissedersiniz.

– Sınavlardan önce zihninizi rahatlatmak için zihin gücünüzü kullanarak kendinizi huzurlu bir yerde hayal edin. O yerin görüntüsünü görün, sesini duyun ve kokusunu hissedin!

– Deneme sınavlarından sonra “Nasıl daha iyi yapardınız?” bunu analiz edin. Hatalarınızdan ders çıkarın ve neleri iyi yaptığınızı fark edin. Bir sonraki sınav için daha iyi hazırlanıp, daha az kaygı duymanızı sağlar.

– Sınav sırasında bir plan izleyin. TİZEY(incele, zaman, en kolay, yeniden) stratejisi gibi. Sınavın daha verimli geçmesini sağlayın.

Belirtilen teknikler sizi daha iyiye taşımak için önerilerdir. Önerileri değerlendirip uygulayın ve mutlu sona gidin.

Başarılar dilerim.